MEDITACIÓN
¿QUÉ ES LA
MEDITACIÓN?
El término
meditación se utiliza para describir diversas disciplinas meditativas. El
objetivo principal de todas ellas es reducir los niveles de estrés y modificar
las emociones de la persona. Se cree que si se logra un estado profundo de
relajación, se puede mejorar la salud y el bienestar de una persona.
Las prácticas
de meditación modernas tienen su origen en ciertas religiones asiáticas y
tradiciones espirituales. Hoy en día, miles de personas de diferentes culturas
de todo el mundo meditan, por lo que si usted está planteándose intentarlo,
nunca estará solo.
Si el estrés
causa que estés ansioso, tenso y preocupado, considera practicar meditación.
Pasar aun unos pocos minutos meditando puede restaurar tu calma y paz interior.
Cualquier
persona puede meditar. Es simple y no es caro, y no requiere de ningún equipo
especial.
Y puedes
practicar la meditación dondequiera que estés — si das un paseo, en el autobús,
cuando esperas en el consultorio del doctor, o incluso en medio de una difícil
reunión de negocios.
Los
beneficios de la meditación
La meditación
puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tu
bienestar emocional así como tu salud en general.
Meditación y
bienestar emocional
Cuando
meditas, quizás despejes la abrumadora cantidad de información que se forma
cada día y que contribuye a tu estrés. Los beneficios de la meditación pueden
incluir:
- ·
Una
nueva perspectiva sobre situaciones estresantes
- ·
Maneras
de afrontar tu estrés
- ·
Aumento
de autoconsciencia
- ·
Concentrarte
en el presente
- ·
Reducir
las emociones negativas
- ·
Aumentar
la imaginación y la creatividad
- ·
Aumento
de la paciencia y la tolerancia
·
Meditación
y enfermedad
La meditación
también puede ser útil si tienes una enfermedad, especialmente una que se ve
empeorada por el estrés. la meditación quizás ayude a ciertas personas a
controlar síntomas de trastornos como:
- ·
Ansiedad
- ·
Asma
- ·
Cáncer
- ·
Dolor
crónico
- ·
Depresión
- ·
Enfermedades
cardíacas
- ·
Presión
arterial alta
- ·
Síndrome
del intestino irritable
- ·
Problemas
para dormir
- ·
Dolores
de cabeza por tensión
TIPOS DE
MEDITACIÓN
La meditación,
sobre todo al principio, requiere mucha práctica y constancia para alcanzar su
verdadero propósito: calmar tu mente. Por lo tanto, dedica todos los días unos
minutos y utiliza, por ejemplo, aplicaciones con prácticas guiadas.
Además de
esto, prueba diferentes tipos de meditación y encuentra el que más se
adapta a ti. Esto son algunos de los más populares:
1. Meditación
Vipassana
En las técnicas de mindfulness se aplica este tipo de
meditación que enfatiza en la conciencia de la respiración, haciendo
que el aire salga y entre por la nariz. Cada vez que se cuelen pensamientos o
emociones, identifícalos y déjalos ir sin juzgar.
2. Meditación
Kundalini
La energía
Kundalini se encuentra en la base de la columna vertebral y esta
meditación nos sirve para liberarla. La práctica incluye técnicas de
respiración, mantras, mudras y cánticos. Requiere bastante práctica para llegar
a dominarla pero es, sin duda, muy gratificante.
3. Meditación
Chakra
Si has practicado
yoga, sabrás que los chakras son los centros energéticos del cuerpo y tenemos
siete ubicados en diferentes partes. La meditación chakra es un tipo de
meditación que ayuda a conectar el cuerpo físico y emocional. Para ello se
utiliza el sonido, las manos se colocan en lugares específicos y se utilizan
técnicas de visualización para conectar con los chakras.
4. Meditación
Zazen
La meditación Zazen está muy vinculada al budismo y busca
crear una experiencia de vacío. Para ponerla en práctica lo único que tienes
que hacer es contar las respiraciones y las expiraciones. Es importante
que si en algún momento te pierdes vuelvas a empezar de cero y llegues hasta
10.
5. Meditación
Mantra
Este tipo de
meditación se centra en una serie de cánticos sagrados que nos
conducen hacia la meditación y logran profundizar en la conciencia. Estos
son la clave de enfocar la mente y concentrarse. La vibración que provocan los
sonidos en la mente y el cuerpo son muy poderosos y tienen efectos sobre
nuestro cuerpo.
6. Meditación
Tonglen
La meditación
Tonglen practica la compasión y es muy popular en el budismo tibetano.
Esta práctica nos enseña a conectar con nuestro propio sufrimiento y a despertar
la compasión. Tonglen significa “enviar y tomar”.
7. Meditación
Transcendental
Esta práctica
se basa en la repetición de un mismo mantra dos veces al día durante 20
minutos. La meditación Transcendental aporta calma, buena energía, relajación…
Aunque para llegar a este punto es importante practicar, de lo contrario
permanecer 20 minutos quietos resultará muy difícil.
¿CÓMO
FUNCIONA LA MEDITACIÓN?
Existen
numerosos estudios que sugieren que la meditación puede tener numerosos
beneficios en la salud. Por ejemplo, si ha sufrido una depresión, un
tratamiento denominado terapia cognitiva basada en la conciencia plena, le
ayudará a prevenir otra depresión. A su vez, hay estudios que señalan que la
meditación de conciencia plena ayuda a reducir el estrés, un trastorno de
ansiedad o un comportamiento adictivo.
Los
científicos y estudiosos que investigan el tema piensan que la meditación
funciona de tal forma que afecta la parte del sistema nervioso que controla la
“respuesta lucha-huída” (acción involuntaria en la que el cuerpo responde al
estrés incrementando el ritmo cardiaco y respiratorio y la cantidad de sudor).
Sin embargo, esto no es una evidencia hoy en día, por lo que no podemos afirmar
esta teoría definitivamente.
https://institutosalamanca.com/blog/que-es-la-meditacion-sus-formas-y-para-que-sirve/
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/prepro_080011.html
https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
https://www.artiemhotels.com/blog/tipos-de-meditacion
