Practicas espirituales

Esta meditación o contemplación interior, es la técnica para alcanzar el samadhi, para ello debe ser callado el pensamiento, de modo que la conciencia absoluta quede libre de toda sobreimposición.

Ya no es la mente controlando el cuerpo, el pensamiento o las sensaciones este es un estado diferente a la vigilia que en sánscrito se le denomina jagrat. Llegar a disolver la mente y luego la mente que mora en el corazón es una ardua tarea. Por lo que Dhyana es ir más allá del conocimiento y del ser mismo, es lograr una sabiduría al unirse con el todo por medio de una mente despierta y de una práctica continua.

Quien contempla, mira, escucha, huele, degusta y toca distinto. En el acto, quedan relegadas toda memoria y preconcepción acerca de lo que se está percibiendo

Entonces, lo que es percibido devuelve a la persona una imagen más pura de sí, al carecer de los filtros de la razón y las emociones que a menudo “opacan” nuestra apreciación.

Esta meditación o contemplación interior, es la técnica para alcanzar el samadhi, para ello debe ser callado el pensamiento, de modo que la conciencia absoluta quede libre de toda sobreimposición. Ya no es la mente controlando el cuerpo, el pensamiento o las sensaciones este es un estado diferente a la vigilia que en sánscrito se le denomina jagrat.

Llegar a disolver la mente y luego la mente que mora en el corazón es una ardua tarea. Por lo que Dhyana es ir más allá del conocimiento y del ser mismo, es lograr una sabiduría al unirse con el todo por medio de una mente despierta y de una práctica continua.

¿Y cómo cultivamos la contemplación?

Sugiero comenzar con observar un objeto. Mientras lo haces, poco a poco despójate de los atributos que automáticamente le adjudicas. Por ejemplo: si observas una manzana, ve retirando tus conocimientos y experiencias previas acerca de ella, a saber, que es roja, redonda, crujiente, jugosa y que sabe dulce.

Habituarnos a este tipo de percepción, con el tiempo va moldeando nuestra perspectiva hacia el mundo. Un cambio de perspectiva siempre es refrescante, motivante… abre posibilidades y nos permite generar cambios significativos hacia nuestros entorno, hacia nuestro Ser.

¿A caso no podrá ser que el mundo fue creado para contemplarse?

• de Yoga, I. Y. I. M. (2020, 23 enero). ¿Cómo cultivar la contemplación? Instituto Mexicano de Yoga. Recuperado 19 de noviembre de 1021, de https://www.yoga.com.mx/como-cultivar-la-contemplacion/

• Entradas, V. M. (2018, 25 agosto). Contemplación interior o Dhyana. Yoga y Ayurveda. Recuperado 19 de noviembre de 2021, de https://urapitipaloma.com/2018/09/03/contemplacion-interior-o-dhyana/

"Respiracion consciente: Pranayama"

¿Que es la respiración consciente?

Consiste en desviar la atención hacia diferentes puntos para fijarnos en las veces que inhalamos y exhalamos. Una forma puede ser, fijar los ojos en la nariz, así, automáticamente se bloquea cualquier otro tipo de pensamiento. Esto es muy útil cuando intentamos que los pensamientos negativos no dominen nuestra vida. Además de calmar la mente, favorece los pensamientos positivos para invertir la corriente de nuestra mente.

Beneficios de ser conscientes de la respiración

Una buena forma de reducir los niveles de ansiedad es a través de la respiración consciente. Gracias a la buena circulación del oxígeno en nuestro cuerpo se favorecen diversos procesos fisiológicos. Por ejemplo, el aparato digestivo es uno de los grandes beneficiados. Si se practica la respiración consciente se puede experimentar una mejora en los problemas digestivos. A continuación, te presentamos más beneficios de realizar ejercicios de respiración.

Tipos de Respiraciones.

Es posible diferenciar tres tipos de respiraciones según el área del cuerpo mayormente involucrada en el movimiento respiratorio.

Previo a entrar en cada una de ellas, resulta vital presentar al diafragma como soporte y músculo principal de la respiración: es una malla elástica que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal. Cuando la respiración es óptima (Completa, Baja, Diafragmática o Yóguica para aquellos que sean practicantes), y durante la inhalación, el diafragma desciende sin restricciones ni limitaciones completando de aire la parte baja de los pulmones, al mismo tiempo que relaja la tensión en la pared abdominal (habitualmente contraída, producto de los malos hábitos y el estrés), masajea los órganos bajos y el suelo pélvico. Al exhalar, el diafragma asciende hacia su posición natural, y un poco más también, donde junto con los pulmones, masajea suavemente al corazón vaciándose de aire para dar lugar al siguiente movimiento inhalatorio.

La Respiración correcta es la Respiración Baja, abdominal o diafragmática:

En la cual el diafragma integra el movimiento de la respiración liberando tensiones y permitiendo una correcta nutrición de energía a cada célula y sistema del cuerpo.

Respiración Media, intercostal o torácica:

Durante la inhalación se expande la caja del tórax por acción de los músculos intercostales contrayendo el abdomen privando de un intercambio pleno, completo.

Respiración Alta o Clavicular:

Es la respiración característica de los tiempos modernos en que las personas navegamos en situaciones de grandes demandas y exigencias cotidianas careciendo del conocimiento personal de técnicas que nos ayuden a liberar el estrés y activar la “respuesta de relajación del cuerpo”. En este caso, durante la inhalación, los hombros y las clavículas se tensan y elevan generando una entrada de aire totalmente insuficiente y por demás esforzada sin intervención del diafragma.

Ejercicio para tomar conciencia acerca de Cómo Respiro.

No respires de manera determinada.
No busques controlar la respiración.
No hagas respiraciones “importantes”.
Dejá de lado la idea de cómo pensás que deberías respirar.
Vigilá la mente crítica que desecha observaciones.
Vigilá la mente ambiciosa que irrumpe para ampliar o profundizar la respiración.
Vigilá la mente que juzga y califica la experiencia como buena o mala.
Reconocé tu sentir. Recordá que no precisamos un crítico severo sino un observador sensible.
En posición acostada, colocá una mano sobre el abdomen, debajo del ombligo y la otra sobre el esternón, en el centro del pecho.
Localización: ¿dónde es más perceptible el movimiento de la respiración, en la parte inferior del cuerpo o en la parte superior? Una vez que percibas esto, separá los brazos naturalmente hacia los lados del cuerpo y dejalos descansar con las palmas hacia arriba.
Origen: observá dónde comienza el movimiento de tu respiración.
Frecuencia: ¿tu respiración es rápida o lenta?
Ritmo: ¿reconocés alguna diferencia entre la duración de la inhalación y la duración de la exhalación?
Profundidad: ¿sentís tu respiración profunda o superficial?
Calidad: ¿Qué palabra utilizarías para describir tu respiración? ¿Es dificultosa, ampulosa? Dejá que surjan imágenes descriptivas si aparecen.

Finalmente relajate por completo y dejá que tu cuerpo se confunda con el suelo.

Centrar la respiración requiere energía. ¡Descansá!

Reflexiones y ejercicios:

https://youtu.be/-wdTViweX9Q

Más información:

https://www.google.com/amp/s/www.cuerpomente.com/salud-natural/8-tecnicas-respiracion-consciente_5393/amp

https://agora.uniandes.edu.co/tecnicas-de-respiracion-consciente/

https://occupationalhealth.com.mx/respiracion-consciente-una-pausa-que-hara-la-diferencia/

Paginas citadas:

https://www.roche.com.ar/es/informacion-para-la-salud/bibliografia-para-la-salud/entre-nosotras/entre-nosotras-n02/bienestar.html

Giralt, E. (2019, 8 noviembre). Respira profundamente y controlarás tu mente: lo dice la ciencia. La Vanguardia. https://www.google.com/amp/s/www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20190522/462407574330/respirar-profundamente-controlar-mente-ciencia-yoga.html%3ffacet=amp

Molina, C. (2017, 18 enero). TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE. Ciara Molina. https://www.ciaramolina.com/tecnica-respiracion-consciente/

Anahana Wellness. (2021, 20 agosto). What is Mindful Breathing. Anahana. https://www.google.com/amp/s/www.anahana.com/es/breathing-exercise/mindful-breathing%3fhs_amp=true

MEDITACIÓN

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

El término meditación se utiliza para describir diversas disciplinas meditativas. El objetivo principal de todas ellas es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Se cree que si se logra un estado profundo de relajación, se puede mejorar la salud y el bienestar de una persona.

Las prácticas de meditación modernas tienen su origen en ciertas religiones asiáticas y tradiciones espirituales. Hoy en día, miles de personas de diferentes culturas de todo el mundo meditan, por lo que si usted está planteándose intentarlo, nunca estará solo.

Si el estrés causa que estés ansioso, tenso y preocupado, considera practicar meditación. Pasar aun unos pocos minutos meditando puede restaurar tu calma y paz interior.

Cualquier persona puede meditar. Es simple y no es caro, y no requiere de ningún equipo especial.

Y puedes practicar la meditación dondequiera que estés — si das un paseo, en el autobús, cuando esperas en el consultorio del doctor, o incluso en medio de una difícil reunión de negocios.

Los beneficios de la meditación

La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tu bienestar emocional así como tu salud en general.

Meditación y bienestar emocional

Cuando meditas, quizás despejes la abrumadora cantidad de información que se forma cada día y que contribuye a tu estrés. Los beneficios de la meditación pueden incluir:

· Una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes
· Maneras de afrontar tu estrés
· Aumento de autoconsciencia
· Concentrarte en el presente
· Reducir las emociones negativas
· Aumentar la imaginación y la creatividad
· Aumento de la paciencia y la tolerancia

· Meditación y enfermedad

La meditación también puede ser útil si tienes una enfermedad, especialmente una que se ve empeorada por el estrés. la meditación quizás ayude a ciertas personas a controlar síntomas de trastornos como:

· Ansiedad
· Asma
· Cáncer
· Dolor crónico
· Depresión
· Enfermedades cardíacas
· Presión arterial alta
· Síndrome del intestino irritable
· Problemas para dormir
· Dolores de cabeza por tensión

TIPOS DE MEDITACIÓN

La meditación, sobre todo al principio, requiere mucha práctica y constancia para alcanzar su verdadero propósito: calmar tu mente. Por lo tanto, dedica todos los días unos minutos y utiliza, por ejemplo, aplicaciones con prácticas guiadas.

Además de esto, prueba diferentes tipos de meditación y encuentra el que más se adapta a ti. Esto son algunos de los más populares:

1. Meditación Vipassana

En las técnicas de mindfulness se aplica este tipo de meditación que enfatiza en la conciencia de la respiración, haciendo que el aire salga y entre por la nariz. Cada vez que se cuelen pensamientos o emociones, identifícalos y déjalos ir sin juzgar.

2. Meditación Kundalini

La energía Kundalini se encuentra en la base de la columna vertebral y esta meditación nos sirve para liberarla. La práctica incluye técnicas de respiración, mantras, mudras y cánticos. Requiere bastante práctica para llegar a dominarla pero es, sin duda, muy gratificante.

3. Meditación Chakra

Si has practicado yoga, sabrás que los chakras son los centros energéticos del cuerpo y tenemos siete ubicados en diferentes partes. La meditación chakra es un tipo de meditación que ayuda a conectar el cuerpo físico y emocional. Para ello se utiliza el sonido, las manos se colocan en lugares específicos y se utilizan técnicas de visualización para conectar con los chakras.

4. Meditación Zazen

La meditación Zazen está muy vinculada al budismo y busca crear una experiencia de vacío. Para ponerla en práctica lo único que tienes que hacer es contar las respiraciones y las expiraciones. Es importante que si en algún momento te pierdes vuelvas a empezar de cero y llegues hasta 10.

5. Meditación Mantra

Este tipo de meditación se centra en una serie de cánticos sagrados que nos conducen hacia la meditación y logran profundizar en la conciencia. Estos son la clave de enfocar la mente y concentrarse. La vibración que provocan los sonidos en la mente y el cuerpo son muy poderosos y tienen efectos sobre nuestro cuerpo.

6. Meditación Tonglen

La meditación Tonglen practica la compasión y es muy popular en el budismo tibetano. Esta práctica nos enseña a conectar con nuestro propio sufrimiento y a despertar la compasión. Tonglen significa “enviar y tomar”.

7. Meditación Transcendental

Esta práctica se basa en la repetición de un mismo mantra dos veces al día durante 20 minutos. La meditación Transcendental aporta calma, buena energía, relajación… Aunque para llegar a este punto es importante practicar, de lo contrario permanecer 20 minutos quietos resultará muy difícil.

¿CÓMO FUNCIONA LA MEDITACIÓN?

Existen numerosos estudios que sugieren que la meditación puede tener numerosos beneficios en la salud. Por ejemplo, si ha sufrido una depresión, un tratamiento denominado terapia cognitiva basada en la conciencia plena, le ayudará a prevenir otra depresión. A su vez, hay estudios que señalan que la meditación de conciencia plena ayuda a reducir el estrés, un trastorno de ansiedad o un comportamiento adictivo.

Los científicos y estudiosos que investigan el tema piensan que la meditación funciona de tal forma que afecta la parte del sistema nervioso que controla la “respuesta lucha-huída” (acción involuntaria en la que el cuerpo responde al estrés incrementando el ritmo cardiaco y respiratorio y la cantidad de sudor). Sin embargo, esto no es una evidencia hoy en día, por lo que no podemos afirmar esta teoría definitivamente.

https://institutosalamanca.com/blog/que-es-la-meditacion-sus-formas-y-para-que-sirve/

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/prepro_080011.html

https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

https://www.artiemhotels.com/blog/tipos-de-meditacion

“La aventura de conocer mi ser íntimo”

¿Como se relacionó el yoga con mi vida?

La importancia de conocer mi ser intimo

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LA AVENTURA DE CONOCER MI SER ÍNTIMO

Heidy Noemí Contreras sandoval

¿Qué es el yoga?

El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la mente y respiración. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios mentales y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace mil años.

Beneficios del yoga

El yoga puede mejorar el nivel de su estado físico y mejora su flexibilidad.

También puede:

Reducir su presión arterial y su frecuencia cardiaca.
Ayuda a relajarse.f
Mejorar su confianza en usted mismo.
Reduce el estrés.
Mejora su coordinación.
Mejora su concentración.
Ayuda a dormir mejor.

Adicionalmente, practicar yoga también puede ayudar con las siguientes afecciones:

Ansiedad
Depresión
Dolor de espalda

Tipos de yoga

Hay tipos de yoga para todos: para bebés, embarazadas, niños, para jóvenes, para mayores, para personas con alguna lesión, para los que quieren relajarse, para los que quieren trabajar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, el alineamiento, para los que quieren sudar y quemar calorías, para los que quieren practicarlo en pareja, con cabras, encima de un caballo o incluso desnudo.

Te puede llamar la atención el yoga por cualquiera de estas razones, pero siempre, con la práctica constante, te vas dando cuenta de que el objetivo de todos ellos es el mismo, conseguir alcanzar el estado de samadhi.

Mi opinión sobre el yoga y conocerse así mismo

En lo personal el echo de poder conocerse me parece algo increíble ya que es una manera de saber todo sobre uno mismo, también me parece algo na gran experiencia.

El yoga es una manera muy increíble de relajarce demás de obtener na mejor concentración, el tienes que practicarlo.

En lo personal pienso que el yoga y conocerse a uno mismo van de la mano ya que de esa manera sabes si es una buena opción o no.

Referencias

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm#:~:text=El%20yoga%20es%20una%20práctica,para%20mejorar%20la%20salud%20general.&text=Hoy%20en%20día%20la%20mayoría,y%20para%20reducir%20el%20estrés.

https://www.lucialiencres.com/yoga

La aventura de conocer mi ser intimo.

La Aventura de conocer mi ser intimo.

(Diana Esmeralda Avila Jauregui).

Durante mis experiencias que he vivido en las prácticas de yoga y el aprendizaje de la teoría que forma parte con su historia, he comenzado conectarme con mi mente, espíritu y físicamente, ya que esto lleva a conocerte a ti mismo desde lo interno a al externo teniendo una perspectiva distinta a la que tenías de ti, como conociendo virtudes que no conocías de ti mismos y las iras aprendiendo y descubriendo con el paso de vivir una aventura.

Estando presente en cada práctica empezando con la relajación es una observación que haces de ti mismo, desde los pensamientos que manejan tu mente es alejarlos para centrarte en ti, otra es analizar tu cuerpo para ver si estás haciendo algo mal y lo puedes corregir. Toda la teoría que iras aprendiendo durante el transcurso del yoga te hará reflexionar completamente desde tu entorno en cómo influye en ti hasta conocerte a ti mismo, una parte sucede en la esencia y la existencia, primero esto se basa en la filosofía ya sea Oriental y la Occidental: la filosofía es el razonamiento sobre un argumento de la verdad o la existencia de algo, la Oriental es mezclada por creencias ocultistas donde se dice que el hombre forma parte de la naturaleza con un poder dentro de uno mismo y la Occidental se define en el sistemas de las teorías, que privilegia como paradigma a la razón.

Viviendo la aventura conocerás tu esencia que tienes, aunque algunas veces nosotros mismo no las vemos, hay personas que no la hacen notar, pero debemos de notarla desde un comienzo así como la de las personas que nos rodena aunque es más fácil ver la de ellos esto sucede por la razón de que no estamos enfocados en uno mismo, pero a veces los pensamientos son los que nos apagan por la idea que tenemos cada uno de nosotros mismos, esto sería una tarea difícil para aprender lo más íntimo de ti ya que pone en juego nuestra racionalidad, pero también los miedos y las pasiones que tenemos si conseguimos ver esta parte de la esencia sabremos ver y comprender a los demás y la existencia que tenemos en el mundo exterior y del interior.

En la vida tenemos un camino el principal seria centrarnos en uno mismo ver por qué queremos este, analizarlo para vencer los obstáculos que se enfrenten o se opongan, el primero que yo estaría sería el de Hatha Yoga y el bienestar de mi futuro (carrera universitaria, estabilidad emocional, estudios, planeación de mi vida, entre otras). Tomando en cuenta que esto pertenece a nuestro estilo de vida y debemos de desafiarnos para así llegar a conocernos de cómo somos capaces de obtenerlo para encontrarnos a nuestro ser más íntimo y luego demostrarlo. Algunos se basan en el conocimiento de la verdad-sabiduría, otro en las acciones desinteresadas, otro en el sonido que puede conocer la mente, camino del amor y la devoción, camino real y el del poder interno. Cada uno te lleva a algo bien a tu vida, pero eso depende de ti, es como lo implementaras en la vida cotidiana para poder manifestarlo, lo llegas a relacionar por cuestiones que te han pasada o cómo vas viviendo ti vida diaria así mismo veras que todo depende de ti, solo tu toma el camino de esta aventura, el aprendizaje te hará ver que eres capaz pero también si apenas lo quieres implementar en tu vida hazlo para obtener un beneficio y estrategias para ti, a si te conocerás en este tiempo por el paso que vallas tomando, tendrás una obligación de tener presente tu objetivo para conocerte a ti mismo.

Como una experiencia el camino del Hatha Yoga me ha enseñado a reflexionar tomar sentido al yoga puede llegar a influir en mi vida diaria para un bienestar, así como poder controlar mis emociones y mi mente, me he desafiado a algo que nunca había pensado obtener en mí misma así me di cuenta que es una aventura para conocerme a mí misma y lo que puedo llegar a ser, obteniendo beneficios mental, física y espiritual.

Con base a esto todo lo que pasamos en la vida es una aventura, pero la principal es poder conocer a nuestro ser íntimo, sabiendo que tenemos una esencia que hacer verla, para lograr fortalecer lo más débil de nosotros y solo se distinga lo que somos y somos capaces de ser, enfrentado y reflexionando nuestro camino para encontramos a nosotros mismo de lo más interior que tengamos, así nuestra conciencia será fortalecida y la personalidad de cada quien será única por nuestro ser intimo que luego haremos ver a las personas que nos rodean y a uno mismo.

𝐸𝓁 𝓈𝑒𝓃𝒹𝑒𝓇𝑜 𝓇𝑒𝒶𝓁: 𝓇𝒶𝓎𝒶 𝓎𝑜𝑔𝒶

¿Qué es el raya yoga?

El raya yoga es en realidad el yoga clásico: el yoga de Patányali. Su libro titulado Raya yoga ejerció gran influencia en los círculos occidentales interesados en el yoga, y luego en el yoga moderno. De esta forma se encumbró el yoga de Patányali, pasado por el filtro de vivekananda, como el yoga más alto.

Yoga sutras de Patányali

Son textos destinados a los practicantes serios del yoga, es decir, a quienes se dedicarán a la disciplina, ya que es un texto técnico. Parte de ello es la palabra vritti, cuyo significado es como una ola, es algo que no existe, no es más que el nombre que se le da a aquello que hace moverse a la mayoría de las personas: los deseos, recuerdos, planes, ilusiones, emociones, pasión, etc.

Todos estos comportamientos son generados por la combinación de karma (acción) y samskara (miedo, apegos, aversión), los cuales se pueden eliminar mediante la meditación, contemplación y la oración.

Niyamas

Estos, son las reglas éticas que controlan nuestra conducta en dirección del yoga, en dirección de la Paz y la tranquilidad mental. Existen 5:

-Shaucha: limpieza o purificación.

-Santosha: alegría o contentamiento.

-Tapas: ascetismo o mortificación.

-Suadiayeshuara: el estudio de sí mismo.

-Pranidánani: entrega o devoción.

¿Cómo me ha beneficiado el yoga?

La práctica de yoga me ha beneficiado en bastantes aspectos de mi vida, puedo decir que a logrado cambiamos en mí a nivel mental, espiritual, físico y emocional. Desde que empece a practicar el yoga, he aprendido a observarme y observar cómo funciona mi cuerpo, mis músculos y huesos, he aprendido a observar mi respiración, las posturas que me cuestan trabajo hacer y las que no tanto y la importancia de la no violencia, ya que mi cuerpo es único y tenemos que cuidar de él. Cada práctica es creadora de nuevos aprendizajes para mí, me ha enseñado a convertir sentimientos y emociones negativas a positivas, cada que me siento estresada o ansiosa hago ejercicios de respiración y me recuerdo que yo puedo.

La práctica de esta disciplina me ha brindado tolerancia, capacidad de observación, mucha más flexibilidad y amor propio.

Pienso que es una práctica sumamente beneficiosa y definitivamente la recomiendo a cualquier tipo de personas.

La existencia y esencia

Existencia: Un ser existe cuando sale de la interioridad de su esencia y otros seres pueden estar en contacto con él.

Esencia: En la filosofía tradicional se ha interpretado como sustancia, con un doble sentido. Es por lo que algo es o que es, fundamental e imprescindible, pero no basta para garantizar la realidad de algo.

La existencia y la esencia considero que son dos elementos importantes ya que la existencia es en la forma en la que mostramos lo que hacemos, decimos y pensamos, pero algunas veces esto no se refleja a nuestra a simple vista y lo dejamos pasar por completo mientras que la esencia es lo que nos define ante otras personas es la buena o mala vibra que damos cuando conocemos a alguna persona o nos relacionamos en un entorno nuevo.